Придаем упругость обвисшей груди с помощью упражнений
- Упражнение 1-ое. Встаем на колени, разводим руки на ширину плеч и опираемся ими на низкий упор, который должен находиться приблизительно в метре от вас (край дивана, стул, табуретка либо особая платформа). Подавшись вперед, согните руки в локтях, коснитесь грудью платформы. Возвращаемся в начальное положение только только при помощи силы рук. Руки на ширине плеч. Поясницу не прогибаем. Повторяем 15 раз.
- Упражнение 2-ое. Сгибаем руки в локтях и соединяем ладошки на уровне груди. Сейчас обеими ладонями изо всех сил давим друг на друга. Давим приблизительно 10 секунд. Расслабляемся. Повторите 15 раз. При выполнении этого упражнения требуется достигнуть наибольшего напряжения мускул.
- Упражнение третье. Сгибаем руки в локтях и соединяем их над головой. Давим руками друг на друга прилагая максимум усилий. Повторить 15 раз.
- Упражнение 4-ое. Для данного упражнения будет нужно упругая резинка либо экспандер. Встаем на пол, выпрямляем спину, расправляем плечи. Берем в руки экспандер, вытягиваем его впереди себя. Вытянутые руки должны находиться на уровне плеч. Начинаем разводить руки в стороны. Необходимо отвести руки вспять как можно далее. Задерживаем руки в последней точке на 10 секунд. Повторяем 15 раз. Требуется проследить, чтоб ваши руки находились повсевременно на одной полосы.
- Упражнение 5-ое. Ложимся на пол. Разводим руки в стороны. Приподнимаем грудную клеточку как можно выше, напрягая при всем этом только руки, делаем это на вдохе. Возвращаемся в начальное положение, расслабляем руки, выдыхаем. Повторяем 15 раз.
- Упражнение шестое. Ставим ноги на ширине плеч. На бедро левой ноги Кладем ладонь левой руки. Правой рукою описываем в воздухе огромные круги. Мускулы груди должны быть непременно напряжены. Три круга вперед, три вспять, поменяем руки. Повторяем 10 – 15 раз каждой рукою. Дальше исполняем это самое упражнение, но уже сразу 2-мя руками. Данное упражнение требуется делать в резвом темпе. Если желаете прирастить нагрузку, возьмите не очень томные гантели.
- Упражнение седьмое. Ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях, ступни ног опираются о пол. Возьмите по гантели в каждую руку поднимите руки ввысь. Вдохните, разведите руки в стороны, но пола касаться не надо. Задерживаемся в этом положении приблизительно 10 секунд. Во время разведения рук ваш позвоночник непременно должен быть прижат к полу.
При каждодневных тренировках, уже через четыре, 5 недель Вы увидите заслуженный итог. Но, для того, чтоб ваша грудь была всегда в форме, ей также нужен и верный уход. Если Вы вправду решили подтянуть свою грудь, сделать ее упругой и прекрасной, то выставленные нами упражнения – это конкретно то, что Вам необходимо!